จัดการกับปัญหาท้องผูกท้องอืด อึไม่ออกยังไงกันบ้างคะ

ใช้วิธีไหนกันบ้างคะ ตอนท้องผูก อึไม่ออก แม่บ้านนี้ธาตุหนักมากเลยค่ะ 5555