แม่ๆบ้านในท้องผูกบ้างค่ะ

แล้วมีวิธีจัดการยังไงค่ะ ตอนนี้ทานผักผลไม้แล้วไม่เห็นผลค่ะ รู้สึกไม่สบายตัว