ท้องผูก มีวิธีทำให้เบาๆลงบ้างมั้ยคะ

อึแข็ง เบ่งไม่ออกท้องผูกมากๆ กินอะไรช่วยได้บ้างคะ ยาถ่าย รึ อะไรก็ได้