ท้องผูก

คุณแม่ท่านไหนมีอาการท้องผูกขับถ่ายลำบากบ้างคะ แล้วต้องทานอะไรถึงจะขับถ่ายสะดวกคะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ???