Sembelit (1st trimester)

Hi semua , boleh share dgn saya ? apa makanan yg boleh bt kita kurangkan sembelit ? saya mmg jenis sembelit sblum ni tp ada tabiat mnum cafien sya akan rasa free, tp bila baru mengandung saya trus stop cafein dn smbelit menjadi2 ? sampai angin satu bdn n sakit kepala .. bantu sy sis2 semua ?