tips mengejan yang baik dan benar

Bunda2, gimana ya caranya agar saat pembukaan belum lengkap kita bisa tahan untuk tidak mengejan dulu? Soalnya waktu lahiran anak pertama saya pas pembukaan 4 rasanya sudah ingin mengejan terus jadinya ada robekan. Semoga ada tips2 yang bisa saya ikutin nanti. Hpl pertengahan maret.