ขอวิธีให้นอนหลับตอนกลางคืนหน่อยค่ะ

นอนไม่ค่อยหลับเหมือนกันค่ะ ตั้งแต่เข้าไตรมาส3 ตอนนี้ 38+4 w ตื่นมาฉี่ทั้งคืนด้วย แต่ดื่มนมอุ่นๆก่อนนอนพอช่วยได้นิดหน่อยค่ะ หลับทีละ ช.ม. 2ช.ม ต้องมาหลับตอนกลางวันเอาค่ะ