?

Kumain ka nang pakwan arw araw nkakatulong din yun para sa manas

oily and salty food. mag tubig ka lang ng magtubig para di ka manasin

Maalat na pagkain. Inom ka dapat ng madaming tubig 3liters per day.

. . wag lagi nakaupo /tulog , malakadlakad din paminsan minsan...

Madaming madaming madaming tubig lang. Taas paa pag magsleep.

salty foods mommy. drink plenty of water pra iwas manas nrin.

Salty food po sa manas. And sweet food po nkakataba lalo.

Iwas nakaupo o nakatayo ng matagal kasi naiipit mga ugat

Nakaupo, exercise po kayo parati paradise manasin

More on lakad lakad iwasan matulog o humiga lagi