Berat badan ibu hamil

Bun gimana yah cara mengontrol makanan yg kita makan biar berat badan saat hamil masih naik tapi dalam kondisi ideal, soalnya sebulan ini bb aku langsun naik 4.5 kilo dan total kenaikan bb dari awal kehamilan sudah 9.5 kilo sedangkan kata bidan aku cuma boleh naik 14 kilo udah maksimal. Dan usia kehamilan baru 22 minggu