ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ

19W ท้องผูกมากเลยค่ะ กินผักผลไม้ เยอะมากก็ไม่ช่วยอะไรเลยค่ะ นั่งจนจะเป็นลมทรมานมากค่ะ