แก้ปัญหายังไงกับอาการท้องผูกค่ะ

โดยปกตินี่เป็นคนถ่ายยากอยู่แล้วพอท้องไม่ต้องพูดถึงคะ บางที4วันละยังไม่ถ่าย..แม่ๆมีวิธีรับประทานยังไง กินอะไรให้ถ่ายคล่องหรือมีตัวช่วยอะไรมั้ยคะ มาแชร์ประสบการณ์กันหน่อยค่ะ