ท้องผูกมีเมนูแนะนำไหมคะ

แม่ๆมีอาการท้องผูกกันไหมคะ มีเมนูอาหารแนะนำไหมคะ แม่เป็นทรมานมากค่ะ กินอะไรก็ไม่ช่วยเลย มีวิธีแนะนำไหมคะ