แม่น้ำหนักก่อนท้อง97 ค้อนข้างอ่วน

เราเคยอ้วนมาก่อนค่ะ เคยลดอาหาร กินแค่ผักผลไม้ งดอาหารเย็นบ้าง ไม่เวิร์คเลย เราเลยออกกำลัง แล้วเปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นทานข้าวกล้องกับข้าวไรซ์เบอรี่มื้อละ1ทัพพี เพิ่มฟักทองนึ่งหรือมันนึ่งอีกเล็กน้อย apple ก็มีน้ำตาลสูงระดับหนึ่งค่ะ เปลี่ยนเป็นแอปเปิลเขียวได้ไหมคะ แล้วนม แม่ดูปริมาณน้ำตาลต่ำๆ low sugar เราจะพยายามเลือกไม่เกิน8-10gm ต่อกล่องค่ะ แล้วเพิ่มอาหารโปรตีนค่ะ ไข่ขาว ปลานึ่ง อกไก่พอไหวไหมคะแม่ น้ำหนักจะได้ลงลูก และตอนนี้เดินวันละ30นาทีช่วยburnไขมันด้วย แต่เราจะเดินสัก45นาที เพราะเคยออกกำลังกายประจำค่ะ ค่อยเป็นค่อยไปนะแม่ เอาใจช่วยไปด้วยกัน (ขอกระซิบบอกว่า ช่วงที่ไม่ท้อง คุมอาหารแบบนี้ หลุดบ้างบางมื้อ ออกกำลังเกือบทุกวัน สัดส่วนลดลงไวมากๆ เฟิร์มด้วย)