อาหารที่ช่วยคุมน้ำตาล

สวัสดีค่ะแม่ๆ เราไปตรวจน้ำตาล 50 กรัม ขึ้นมา 186 อยากสอบถามแม่ๆว่ามีแม่คนไหนเคยขึ้นแบบนี้มั้ยและมีวิธีการคุมอาหารอย่างไรให้น้ำตาลในเลือดลดค่ะ