ปวดหลังทำยังไงดี?

สวัสดีค่ะ เราน้ำหนัก 84 มีอาการปวดหลังเป็นปกติอยู่แล้ว ตอนนี้ตั้งครรภ์ได้ 10 วีค ปวดหลังมาก แต่ไม่กล้าไปกด ไปนวด ไม่ทราบว่าสามารถกดกระดูกหรือไปร้านนวดได้ไหม หรือมีวิธีอื่นไปที่ช่วยได้ แนะนำหน่อยค่ะ 🙏