ปวดหลัง

มีแม่ๆคนไหนปวดหลังมากๆมั้ยค่ะมีวิธีบรรเทาอย่างไรบ้างนอกจากพาราปวดจนกลางคืนนอนไม่หลับเลยค่ะนั่งนั่งกินข้าวนี่ปวดสุดๆ