แม่ท้องถ่ายยาก อึยาก

มีแม่ๆคนไหนถ่ายยากบ้างคะ ขอวิธีถ่ายง่ายๆหน่อยค่ะ ไม่กล้าเบ่ง กินอะไรที่ช่วยถ่ายนิ่มๆง่ายๆมีไหมคะ แบบตอนนี้ทันแข็งมากจริงๆค่ะ กินน้ำเยอะแล้วนนะคะ ปกติก่อนท้องก็ไม่เป็นแบบนี้