มีอะไรที่ทานแล้วช่วยขับถ่ายบ้างค่ะ

บ้านนี้ทานผัก ผล ที่ช่วยเรื่องขับถ่าย แต่ไม่ค่อยได้ผลค่ะ อันที่ได้ผล นมเปรี้ยว กับ โยเกิร์ต ค่ะ ส่วนตัวนะค่ะ