ทำยังไงดีคะลูกได้36W3d

กินไข่เพิ่มในทุกมื้อ ให้มีไข่ เพิ่มกล้วย นมเป็นของว่าง หิวระหว่างวันก็นึกถึงกล้วยกับนมไว้ก่อน มื้อหลักก็เปลี่ยนๆไปให้หลายหลากเน้นโปรตีนเน้นผัก กินผลไม้หลายหลากชนิด