คุมน้ำหนัก

น้ำหนักขึ้นเดือนล่ะ5โลจะคุมยังไงดีค้ะจะอดก้อไม่ได้พยายามลดข้าวน้ำหนักก้อยังขึ้นเยอะยุค่ะ

2 Các câu trả lời
 profile icon
Viết phản hồi

ต้องคุมให้ได้นะคะ นน.ขึ้นมากเกินไป เสี่ยงต่อหลายๆอย่างจ้า 1. ทานคาร์โบฯน้อยๆ เลือกทานเฉพาะแป้งเชิงซ้อน (ลองเสิร์ชดูนะคะว่าแป้งเชิงซ้อนมีอะไรบ้าง) 2. ทานไขมันต่ำ หรือถ้าเลือกแบบไร้ไขมันได้ เช่น นมไร้ไขมัน ก็เลือกแบบไร้ไขมันเลยค่ะ 3. งดผลไม้รสหวาน ทานเฉพาะผลไม้ที่น้ำตาลต่ำ เช่น ฝรั่ง, ชมพู่, แอปเปิ้ลเขียว 4. ของหวานไม่ต้องพูดถึง งดค่ะ หรือถ้าหยวนๆหน่อยก็สัปดาห์ละ 1 หนพอค่ะ 5. งดน้ำหวาน รวมถึงน้ำผลไม้ด้วยนะคะ (น้ำผลไม้แก้วนึงใช้ผลไม้หลายลูกมาก น้ำตาลสูงค่ะ) แล้วดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ 6. เน้นทานรสจืด ไม่ทานอาหารรสจัดบ่อย 7. นอนหลับให้ได้วันนึงอย่างน้อยรวมๆแล้ว 8 ชม. 8. ออกกำลังกายวันละ 20-30 นาที (หากไม่มีภาวะเสี่ยงใดๆ) 9. อย่าเครียดมากจนเกินไป เพราะความเครียดก็ส่งผลต่อค่าน้ำตาลได้เช่นกันค่ะ 10. ต้องตั้งใจและยับยั้งชั่งใจในเรื่องการกินให้ได้ค่ะ จะได้ดีต่อทั้งลูกในท้องและตัวแม่เอง

Đọc thêm
Thành viên VIP

กินข้าวให้น้อยๆกินกับข้าวเยอะๆค่ะงดของหวานทุกชนิดผลไม้กินได้แต่อย่าเยอะค่ะบ้านนี้เคยทำแบบนี้แล้วก็ลดจิงๆค่ะแต่ทรมานมากอยากของหวานหิวตลอดเวลา😭สู้ๆนะแม่

5y trước

ขอบคุณน่ะค่ะ

Câu hỏi liên quan