ขอคำแนะทำแก้อาการท้องผูกค่ะ

ท้องผูกขอคำแนะนำอ่การท้องผูกจากแม่ได้วยจร้า 33 W ท้องผูกหนักมากทานอะไรก้อไม่ถ่าย3-4วันแล้วค่ะ