ท้องผูกควรทานอะไรเสริมดีคะ

เราทานผลไม่ได้ผลค่ะ ผลไม้เปรี้ยวๆจิ้มพริกเกลือแล้วขับถ่ายสะดวกเลย ส่วนนมเปรี้ยวโยเกิร์ตเาากินแล้วไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่