แม่ให้นม ทานอะไรบ้างในแต่ละวัน

คุณแม่ให้นม ทานอะไรกันบ้างคะแต่ลำวัน ขอสูตรบำรุงน้ำนมหน่อยค่ะ น้ำนมแม่20วัน ใสมาก