macam mana nk hilangkan sembelit

Sbelum pregnant sy mmang ssah nak berak sy akan berak bila minum teh clenx klau tak minum teh tu mesti taik sy keras..skrg dh pregnant ni dh tkot nk minum teh tu tkot mudarat pda kandungan. Skrg ni berak sy jadi tak lawas..mkn bnyk tp berak kluar sikit dan keras..bila tak berak pinggang sy jadi sakit perut jadi kmbung pedih ulu hati.seksa rasa nya mcm mne nk buat ye..dh minum air bnyk pon sme je malah kuat kencing jd nya.ade tak cara mcm mne nk buat? Ke kena brjmpe dgn doktor