Susah BAB

Saya mau tanya dong,untuk melancarkan BAB ibu yg lagi hamil,itu klw makan buah pepaya matang boleh gak..soalnya saya lagi hamil 5 bln,dan saat ini saya lagi susah bngt BAB nya..dan perut jadi sakit bngt..mohon solusi nya dong..mksih..