Buồn ngủ khi mang thai và ngủ như thế nào là hợp lý

Khi mang thai, mẹ bầu nên duy trì thói quen ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, không thức quá khuya, dậy quá muộn hay ngủ bù vào hôm sau. Mẹ cũng đừng bỏ qua giấc ngủ ngắn buổi trưa bởi đó là thời gian quý giá giúp mẹ phục hồi sức khỏe đấy. Ngoài ra, trong 3 tháng đầu thai kỳ, nồng độ hormone progesterone tăng nhanh làm cơ thể mệt mỏi hơn nên mẹ đừng lo lắng khi cho phép bản thân được ngủ nhiều hơn một chút. Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, mẹ bầu có thể tham khảo rất nhiều biện pháp dưới đây: ☘️ Điều chỉnh đồng hồ sinh học, luôn đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm cố định để cơ thể thích nghi. ☘️ Tạo môi trường ngủ thích hợp, thoáng mát, gọn gàng, sạch sẽ. ☘️ Điều chỉnh tư thế ngủ an toàn, dễ chịu. Kê cao gối và nằm nghiêng sang bên trái là tư thế được các chuyên gia khuyến nghị để làm giảm áp lực lên khung chậu của mẹ. ☘️ Giữ tinh thần thoải mái, không căng thẳng bằng nhiều cách: nghe nhạc, trò chuyện, đọc sách, massage, vận động nhẹ nhàng. ☘️ Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, sử dụng thực phẩm giàu vitamin B, tránh xa các chất kích thích và hạn chế đồ ngọt