Kaki kesemutan pegalpegal

Bun ada yang ngalamin kaki kesemutan kram trs kayak berat pegal gitu dibagian bawah dengkul sama kentol belakang? Hamil 12week bund. Soalnya tadi habis lama jongkok gara" sembelit bund lama. Normal kan bund meskipun udah dipijit tapi masih tetep. Jadi gabisa tidur. Minta solusinya dong bund🙏#seriusnanya #pleasehelp