keram pada otot paha dan betis dikehamilan trimester ke 3

Bun apa yg bs dilakukan untuk meringankan keram otot sperti habis melakukan olahraga berat .. Tp ini diotot paha dan betis berawal dr anak sy 3tahun yg lg sakit 3hr belakangan ini (skrg sdh mndingan) Sy yg sedang hamil besar *8bln harus menggendong2 sikakak kemana pun sy pergi krn dia jd sangat manja ketila sakit dan suami yg juga sedang diluar kota bekerja semakin mmbuat sy mlkukan smuanya sendiri smpai2. Otot ketek sebelah kiri juga sakit krn gendong terlalu lama . Bolehkan sy melakukan pijat utk pegal2 utk meredakan keram otot .. Krn sprtinya utk istrht dlm wktu lama sy rasa tdk bs krn si kakak saat ini sangat manja dan ingin dilayani . Ini betul2 menyiksa smpai2 dr posisi duduk mau berdiri sy tdk sangguo dan mau nangis . Sdh diberi salonpas yg hangat pun tdk mmbuahkan hasil ... Saya betul2 galau ??