Sembelit padahal udah mam sayur dan buah

Aku hamil pertama uk 12 week sembelit padahal udah mam sayur dan buah minum air putihpun selalu cukup. Agak worry kalo ngeden ngeden gitu waktu BAB. Amankah bun???? maklum hamil yg dinanti nanti banget makanya agak lebay berasa hati hati banget kalo ngeden gitu hehe