35วีค ปวดร้าว สะโพกยันก้นกบ

35วีคแร้วค่ะ มีอาการเจ็บสะโพกและก้นกบ ลงมายันขา นั่งเเร้วลุกยืนขึ้นยากมาก ปวดสุดๆ ทำเเบบไหนถึงจะหายค่ะ