อาการนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์

เป็นอยู่เหมือนกันค่ะ

เคล็ดลับคนท้องหลับสบาย จากปัญหาแต่ละไตรมาสที่กล่าวมา อาจทำให้คุณแม่หลับได้ยาก ซึ่งการพักผ่อนไม่เพียงพอ ย่อมส่งผลเสียต่อคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ เพื่อการนอนหลับสนิทและยาวนาน คุณแม่และคนในครอบครัวสามารถช่วยกันให้คุณแม่ตั้งครรภ์หลับสบายได้ ดังนี้ค่ะ ความเครียดจากการทำงานหรือสิ่งแวดล้อมมีผลต่อการนอน จึงควรช่วยกันกำจัดสาเหตุของความเครียดวิตกกังวลต่างๆ เมื่อคุณแม่สบายใจ ก็จะนอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ ออกกำลังกายตามที่แพทย์แนะนำอย่างสม่ำเสมอ อาจจะทำกายบริหาร เดินเล่น โยคะ ในท่าทางที่เหมาะสมและไม่เป็นอันตราย จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความเมื่อยล้า การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ทั้งยังส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณแม่ ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น สร้างบรรยากาศในการนอนให้เหมาะสม กำจัดสิ่งรบกวนการนอนให้มากที่สุด และปรับเปลี่ยนเครื่องนอนให้เหมาะกับสรีระคุณแม่ตั้งครรภ์ โดยอาจมีหมอนเสริมหลายใบหน่อย เพื่อรองรับน้ำหนักและบรรเทาอาการปวด ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจก่อนการนอน อาจใช้วิธีอาบน้ำอุ่น ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ฟังดนตรีที่ผ่อนคลาย ให้คุณพ่อช่วยนวดด้วยโลชั่นที่มีกลิ่นหอม หรืออ่านหนังสือก่อนนอน หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะคุณแม่ตั้งครรภ์มักปวดปัสสาวะบ่อยกว่าปกติอยู่แล้ว ถ้าตื่นขึ้นมากลางดึกอาจทำให้กลับไปนอนต่อได้ยาก เข้านอนเป็นเวลา แม้ในขณะตั้งครรภ์ คุณแม่อาจหลับได้ยากหน่อย แต่ถ้าพยายามปรับเวลาตื่นและนอนเป็นประจำทุกวัน ร่างกายก็จะปรับตัวได้เองค่ะ