ไม่ค่อยอุจจาระ

ไม่ค่อยอุจจาระเลยค่ะสี่วันแล้ว แนะนำวิธีหน่อยค่ะ ท้องแน่นมาก อึดอัดตัวมากท้องได้สี่เดือนละค่ะ