ใช้ได้ไหมคะ ทรมานมากเลย

ก่อนนอน ทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติ+ผลไม้ ที่ช่วยขับถ่าย(มะละกอ พรุน เชอรี่ แอปเปิ้ล ส้ม) ตื่นตอนเช้าน้ำอุ่น หรือ น้ำปกติ1แก้ว ช่วยได้ค่ะ