ปวดหลัง

แม่ๆมีวิธีแก้ปวดหลังกันยังไงบ้างค่ะ บ้านนี้ปวดหลังมาก เวลานั้ง+เดิน ต้องนอนอย่างเดียวถึงจะไม่ปวด 30+3 w