ขอคำแนะนำค่ะ

แม่ๆบ้านไหนมีวิธีช่วยเรื่องท้องผูก ท้องอืดบ้างคะ ตอนนี้ 17 w ท้องผูกหนักมากค่ะ เข้าห้องน้ำแต่ละทีนึกว่าไปออกรบ ??