การขับถ่าย

แม่ๆบ้านใหนมีวิธีให้ถ่ายคล่องบ้าง บ้านนี้ทานทั้ง ผัก ผลไม้ ทั้งนม ก็ยังถ่ายยากอยู่ ใครมีวิธีหรือทานอะไรที่ถ่ายคล่อง เเนะนำเเม่หน่อยน้า ???