แขนชาๆ เป็นเหน็บชา ตะคริว ทำไงดีคะ

แม่ๆท่านไหน มีแขนขาบ้างคะ ตอนนี้ แขนซ้ายชาๆ ปวดๆ ถ้าท้าวแขนซ้ายสักพักก้จะชา และขาด้านซ้ายก้ชาๆ เป็นตะคริวคะ ต้องทำยังไงให้ดีขึ้นคะ