ท้องอืดมากกินอะไรดี

แม่ท้องไตรมาสแรก ท้องอืดมากๆ ไม่ทราบว่ามีแม่ๆท่านไหนมีวิธีแนะนำมั้ยค่ะพวกผักผลไม้แบบนี้ ท้องอืด ถ่ายท้องยากมากค่ะ