เสี่ยง

ข้าวให้ทานข้าวซ้อมมือ/ข้าวกล้องแทนข้าวขาว มื้อละไม่เกิน 2 ทัพพี (แบ่งมื้อให้บ่อยขึ้น ไม่ทานครั้งละเยอะๆ) กับข้าวเน้นโปรตีนให้เยอะๆ จากหลากหลายแหล่ง ผักทานได้เท่าที่เราสะดวกแค่ล้างให้สะอาด ผลไม้ไม่ทานผลไม้ที่แตะลิ้นแล้วหวาน เพราะน้ำตาลจะเยอะ ให้ทานพวกแก้วมังกร ฝรั่ง แอปเปิ้ลเขียว อะโวคาโด้ สตรอเบอรี่ กีวี่ นมเปลี่ยนมาเป็นรสจืดทั้งหมด ทุกวันทานคู่กับ **น้ำใบเตยต้ม แทนน้ำเปล่าไปเลยค่ะ ช่วยลดน้ำตาในเลือดได้ผลมากๆ ส่วนน้ำผลไม้ลืมไปได้เลยค่ะ น้ำตาลเยอะ หยวนๆ ได้คือน้ำมะเขือเทศ...หรือถ้าแม่โหยของหวานจริงๆ เป็นอินทผลัมได้ค่ะ ไม่อันตราย คนเป็นเบาหวานทานได้ ✌🏻😊