เรื่องการกินอาหารควรกินอะไร/ไม่ควรกินอะไร

อยากถามว่าแม่ๆๆกินอาหารอะไรกันคะ ไม่ให้ลูกท้องอืด พอดีให้นมลูกทานแล้วสต็อกนมด้วย แต่น้องชอบร้อง ร้องไม่หยุดร้องแบบปวดท้อง????????????