แชร์ประสบการณ์การควบคุมอาหารของคุณแม่ที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์

สวัสดีค่าา วันนี้จะมาเล่าประสบการณ์การควบคุมอาหารหลังจากตรวจพบว่าแม่มีความเสี่ยงเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์นะคะ ขอเกริ่นก่อนเลยว่า การเบาหวานขณะตั้งครรภ์นั้น คืออะไร อาการแบบไหน และมีความเสี่ยงต่อคุณแม่และลูกในครรภ์อย่างไร และมีปัจจัยอะไรบ้างที่ทำให้เกิดความเสี่ยง โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ (Gestational Diabetes) เป็นโรคเบาหวานชนิดหนึ่ง ที่สามารถเกิดขึ้นได้ทุกระยะของการตั้งครรภ์ ส่วนใหญ่มักถูกวินิจฉัยในช่วงสัปดาห์ที่ 24-28 ของการตั้งครรภ์ เกิดจากภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเนื่องจากร่างกายไม่สามารถผลิตฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) ได้เพียงพอ สามารถส่งผลเสียต่อมารดาและทารกได้ อาการของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ โดยทั่วไปโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์จะไม่มีอาการใดๆ แต่สามารถสังเกตอาการได้คล้ายกับภาวะน้ำตาลในเลือดสูงดังนี้ รู้สึกหิวกระหายน้ำมากกว่าปกติ ปัสสาวะบ่อยกว่าปกติ รู้สึกเหนื่อยอ่อนเพลีย ผลของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ต่อทารก • ทารกคลอดก่อนกำหนด • น้ำหนักทารกแรกคลอดมากกว่าปกติที่ควรจะเป็น เช่น ทารกมีตัวใหญ่มากขึ้นกว่าปกติ ทำให้คลอดยาก หรืออาจเกิดอันตรายขณะคลอด • ทารกมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำทันทีหลังคลอด • ทารกมีปัญหาเกี่ยวกับระบบหายใจ • ทารกอาจเสียชีวิตในครรภ์ได้ • ทารกที่คลอดจากมารดาที่มีภาวะนี้จะมีโอกาสเป็นโรคอ้วน และอาจเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ในอนาคตได้ ผลของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ต่อมารดา • หญิงที่เป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์จะมี โอกาสเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษ (Pre-clampsia) ได้ ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อร่างกายมีความดันโลหิตสูงร่วมกับมีโปรตีนรั่วในปัสสาวะมากกว่าปกติ พบในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ • โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์จะ เพิ่มความเสี่ยงทำให้ต้องการการผ่าท้องคลอดมากขึ้น เพราะว่าทารกอาจตัวใหญ่เกินกว่าจะคลอดปกติ • เมื่อเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ จะมีโอกาสพัฒนาเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ในอนาคตมากกว่าหญิงปกติถึง 7.4 เท่า • การมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงติดต่อกันเป็นระยะเวลานานจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น เบาหวานขึ้นตา (Diabetic retinopathy) โรคหัวใจ โรคไต การทำลายของเส้นประสาท เป็นต้น ค่ะ หลังจากที่ได้รู้ข้อมูลถึงการเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์แล้ว เราก็จะมาเรียนรู้เกี่ยวกับการแก้ไขและ ป้องกัน การเป็นเบาหวานของแม่ๆกันนะคะ จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เป็นเบาหวาน สิ่งที่สำคัญเลยคือการที่ต้อง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และควบคุมอาหารค่ะ การควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร 1. ทานอาหารที่มีโปรตีน 2. ลดอาหารจำพวกแป้ง 3. ทานผักให้มากขึ้น 4. งดหรือหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวานจัด 5. ออกกำลังกายเพื่อความสมดุลของร่างกาย ส่วนตัว เป็นคนชอบทานข้าวขาว และขนมปังมากๆค่ะ ผลไม้รสหวานขนมและของหวานทุกชนิด แต่หลังจากตรวจเจอเบาหวานแล้ว ก็เริ่มควบคุมอาหารค่ะ เริ่มแบบง่ายๆเลยคือ ลดแป้งค่ะ เราลดปริมาณข้าวขาว จากปกติ กิน 2-3 ทัพพีต่อมื้อ เป็น ครึ่งทัพพี หรือ 1 ทัพพีค่ะ ถ้าอยากให้ดีทานข้าวที่ไม่ผ่านการฟอกสี ข้าวกล้อง ข้างไรซเบอร์รี่ได้ค่ะ เน้นเนื้อสัตว์ อาหารที่มีโปรตีนมากๆ เช่น เน้นกับข้าว ชาบู หมูกระทะ ทานได้เลยค่ะ ควบคู่การผักต่างๆ กินให้เยอะ แทนมื้อข้าวแทนค่ะ งดขนมปัง หากต้องการกินจริงๆ เลือกขนมปังโฮลวีทค่ะ ผลไม้ หากลูกใหญ่+หวาน กินครึ่งลูกต่อมื้อค่ะ นม เลือกนมจืดพอกมันเนย และเดินเยอะๆค่ะ ออกกำลังกาย หลังทานข้าวเสร็จหาอะไรทำค่ะ ไม่นอนนิ่งๆหรือนั่งแช่ๆ อาจจะเดินเล่นไปเรื่อยๆสัก 10-20 นาทีก็ได้ค่ะ ส่วนตัวควบคุมอาหารอยู่ แต่ไม่ได้เคร่งครัดมาก เพราะกลัวเครียดค่ะ จะควบคุมโดยการ ทานมื้อนี้ งดมื้อนี้แทนค่ะ เช่น วันนี้อยากทานอาหารที่มีแป้ง ก็จะงดส่วนของน้ำตาลค่ะ ถ้ามื้อนี้อยากกินของหวาน ก็งดข้าวค่ะ แต่กินกับข้าวแทน ผลไม้ เรากินหมดค่ะ แต่เน้นกินแล้วเดินเล่นค่ะ นมกินนมวัว น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลค่ะ อร่อยมากค่ะ ปัจจุบันยังคงควบคุมอยู่ และค่าน้ำตาลคงที่มากค่ะ ส่วนตัวเป็นคนกินเก่งและชอบของหวาน ถ้าจะให้งดไปเลยคงทำไม่ได้ค่ะ แต่เน้น ทานน้ำตาลวันนี้ ก็จะงดแป้งวันนี้ วันนี้ทานแป้ง ก็จะงดน้ำตาลค่ะ เบาหวานขณะตั้งครรภ์และการควบคุมอาหารไม่ใช่เรื่องดี แต่ก็ไม่ได้แย่ค่ะ หากแม่ๆมีกำลังใจมากพอ ก็จะผ่านไปได้ค่ะ แต่ แม่ๆคนไหนที่กำลังควบคุมอาหาร อย่าเครียดมากเกินไป อย่าตึงมากเกินไปนะคะ เพราะจะทำให้เกิดความเครียด ซึมเศร้า หรือวิตกกังวล อาจมีผลต่อลูกน้อยในครรภ์นะคะ เครียดมาก ก็ทำให้ค่าน้ำตาลสูงได้ค่ะ ผ่อนคลาย ผ่อนเบา มีวินัยเป็นเรื่องดี แต่ก็ต้องทำให้ตัวเองมีความสุขด้วยนะคะ เป็นกำลังใจแม่ๆที่เป็นเบาหวานและกำลังควบคุมอาหารนะคะ สู้ๆไปด้วยกันค่ะ เพิ่อสิ่งที่ดีที่สุดของลูก เพื่อสุขภาพของลูก อดทนนะคะ ❤️❤️❤️ #ควบคุมอาหารการกิน #เบาหวานขณะตั้งครรภ์ #น้ำตาลในเลือดสูง #อดทนมาทั้งหมดเพื่อคนนี้เลย #เป็นกำลังใจคุณแม่ทุกคนนะคะ #เราจะผ่านไปด้วยกัน #แชร์ประสบการณ์ #ผ่อนคลาย #ลูกน้อยของฉัน #ขอบคุณค่ะที่รับฟัง