คว่ำ​เองแล้วแต่คอไม่แข็ง​ทีแถมคอแคงอีก

ฝึกน้องค่ะ จับนอนหงายดึงแขนน้องสองข้างขึ้นลง10ครั้งเช้าเย็นหรือสะดวกค่ะ