ปวดไหล่

มีคุณแม่ท่านเลี้ยงลูกเองคนเดียวไหมค๊ะ แล้วเกิดอาการไหล่อักเสบ เบาเทาอาการปวดด้วยวิธีไหนบ้างค๊ะ