ขอวิธีควบคุมน้ำหนักหน่อยค่ะ

พอดีว่าเดือนนี้น้ำหนักขึ้นมา 5 โลค่ะ ใครมีแผนการกินให้น้ำหนักอยู่ในตามมาตฐาน บ้างค่ะ