ขอคำแนะนำค่ะ

ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินหน่อยอะค่ะ 1 สัปดาห์ เพื่อลูก เปลี่ยนพวกแป้งขาว เป็น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ไรงี้ ลดบริโภคน้ำตาล ของหวาน พวกน้ำหวานชงดื่ม น้ำอัดลม น้ำมะพร้าว ผลไม้รสหวานต่างๆ ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ในแต่ละมื้อเน้นกินผัก กับ โปรตีน เพิ่มเติมด้วยค่ะ รอบสองที่เจาะ เราเลยผ่านทั้ง 4 เข็ม ค่อยสบายใจหน่อย