ขอรู้วธีแก้ เป็นตะคริวเวลานอน

ป็นตะคริวเวลานอนแล้วเผลอเหยียดขา แม่ๆคนไหนวิธีทำให้ตะคริวและอาการตึงกล้ามเนื้อน่อง หายเร็วๆไหมคะ