ปั๊มนมแม่ยังไงให้ได้นมเยอะ

ปั๊มได้รวม 2 ข้าง ครั้งละ 3-5 ออนซ์เองค่ะ แต่ไม่กล้ากินพวกอาหารเสริมใดๆ กลัวใส่ยา ขอคำแนะนำแม่ๆที่ปั๊มได้เยอะทีค่ะ