ท้องผูกหนักมาก แก้ยังไงได้บ้าง

เราก็เป็นคะ ทรมานจริงๆ ตอนทานยาไตนเฟอดีน ยิ่งเป็น ตอนนี้เลยทานวันเว้นวัน เเล้วก็ทานเเล็คตาซอยทุกคืนก่อนนอน ก็หายคะ เราเน้นโปรตีน ผลไม้สัปปะรด มะละกอ เเตงโม ทานทุกวันก็ดีขึ้นคะ นมจืด ก็ทำให้ท้องผูก เลยทานบ้างนานๆครั้ง ส่วนใหญ่เน้นนมถั่วเหลือง