ท้อง 16 สัปดาห์ ท้องผูกมาก มีวิธีแก้อย่างไรได้บ้าง

ท้องผูก 4-5 วันไม่ขับถ่าย กินผักกินผลไม้ แต่ก็ยังท้องผูกค่ะ มีวิธีไหน ช่วยไห่ขับถ่ายง่ายขึ้นไหมคะ เครียดมากเลยค่ะ เบ่งทีก็เหมือนจะเป็นลม เหนื่อยมากค่ะ