เเม่ๆคนไหนท้องผูกบ้างค่ะ

1 กินน้ำเยอะๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ (ขั้นต่ำ 3 ลิตร) 2 แก้วมังกร/แอปเปิ้ล/ผักเยอะๆๆๆๆๆ ทุกวัน 3 โยเกิร์ตทุกวัน 4 ลดแป้ง / ของมัน 5 เดินเยอะๆๆๆๆ ตอนท้อง 1 วันคือต้องทำครบทุกข้อถึงจะอึดีค่ะ ขาดข้อใดข้อนึง วันต่อมามีอาการท้องผูกเลยค่ะ